/ Entrenamiento asistido — Overspeed
Exponer al sistema nervioso a frecuencias de zancada superiores al máximo espontáneo. Adaptaciones neurológicas que no ocurren de otra forma.
El overspeed fuerza al SNC a producir frecuencias de zancada que no es capaz de generar por sí mismo. Es el método más exigente neurológicamente y el más restrictivo en prerrequisitos.
/ Cuesta abajo controlada
Inclinación óptima: 2–3 grados. Más de 3° altera la mecánica y el tiempo de contacto negativamente.
El atleta debe mantener su técnica habitual con la velocidad aumentada. Si la mecánica se rompe, la sesión deja de ser entrenamiento de velocidad y se convierte en entrenamiento de errores motores.
2–3°
30–60m
4–6
4–5' completos
/ Banda elástica asistida
Un compañero tira de una banda mientras el atleta corre. Permite control preciso del nivel de asistencia y trabajo en superficie plana, sin necesidad de pendiente. Muy usado en atletismo de alto rendimiento.
Ventaja
Control fino del % de asistencia.
Demanda técnica
Alta. Requiere coordinación con el compañero.
Distancia
20–40m máximo. Más allá la banda pierde tensión.
Reps
3–5, recuperación completa entre cada una.
/ Cuándo introducir overspeed
El overspeed solo tiene sentido cuando hay mecánica de carrera sólida y base de fuerza desarrollada. Sin esa base puede fijar patrones incorrectos a alta velocidad y aumentar drásticamente el riesgo de lesión.
Mecánica
Patrón de sprint estable a velocidad submáxima.
Fuerza
Sentadilla ≥1.5× peso corporal.
Pliometría
Drop jumps 50cm con tiempo de contacto < 250ms.
Frecuencia máxima
1 vez por semana. Nunca dos días seguidos.
/ Estímulo de alta intensidad neurológica
Importante
Este es uno de los estímulos más exigentes para el SNC. Nunca en dos días consecutivos. Siempre con mecánica previa sólida y tras un calentamiento neural completo. Si aparece cualquier descompensación técnica, terminar la sesión.