Herramienta
Calculadora TDEE
Tu gasto energético total diario (Total Daily Energy Expenditure). La base científica para diseñar cualquier estrategia nutricional seria.
Tus datos
Tu TDEE
Gasto total diario
2755
kcal / día
BMR
1778
kcal
Déficit (-20%)
2204
kcal
Superávit (+10%)
3031
kcal
Tu TDEE es una estimación de partida. Ajústalo cada 2-4 semanas según peso real, fotos y rendimiento.