Herramienta
Calculadora de calorías y macros
Tu TDEE, calorías objetivo y macronutrientes según tu meta. Calculado con la fórmula Mifflin-St Jeor, la más precisa para personas activas.
Tus datos
Calorías iguales a tu gasto total diario.
Tu plan diario
Calorías objetivo
2755
kcal / día
BMR
1778 kcal
TDEE (mantenimiento)
2755 kcal
Macros sugeridos
160g
Proteína
356g
Carbs
77g
Grasa
Reparte la proteína en 3-5 comidas. Ajusta carbohidratos a tu actividad. Reevalúa cada 2-4 semanas según resultados reales (peso, fotos, fuerza).