/ Desaceleración reactiva
La versión más específica y más difícil. En el deporte real no siempre sabes cuándo vas a frenar. Hay que entrenar para eso.
La frenada programada es el ensayo. La frenada reactiva es el partido. Solo funciona si los patrones están totalmente automatizados.
/ Por qué la reactiva es diferente
En el entrenamiento programado el atleta sabe cuándo va a frenar. En el deporte real, la frenada ocurre en respuesta a un estímulo externo: un balón que cambia, un oponente que para, una señal del entrenador. El sistema neuromuscular tiene que ejecutar la frenada sin tiempo de preparación consciente. Solo funciona si el patrón está completamente automatizado.
/ Sin patrón consolidado, no entrar aquí
La desaceleración reactiva solo tiene sentido cuando los drills de frenada programados están completamente dominados. Introducirla antes es peligroso porque el sistema neuromuscular ejecutará la frenada con el patrón que tenga, que puede ser un patrón de riesgo.
Reactividad sin técnica = automatizar el error. La regla es inviolable: primero patrón, después estímulo externo.
/ Tres protocolos clave
Frenada por señal auditiva o visual
El atleta corre al 70–85% y frena en el momento exacto en que recibe una señal (silbato, señal de mano, cambio de color). Trabaja el tiempo de reacción de la frenada además de la mecánica. Progresión: comenzar con señales anticipadas, evolucionar hacia señales completamente aleatorias. 8 reps, recuperación 2'.
COD reactivo con estímulo externo
Igual que el COD programado pero la dirección del cambio se decide en el último momento según la señal del entrenador. El método más específico para deportes de equipo donde la toma de decisiones es constante.
Mirror drill (drill espejo)
Dos atletas frente a frente. Uno lidera (adelante, atrás, lateral), el otro replica. El atleta que sigue debe frenar y reactivar en respuesta a movimientos impredecibles del compañero. Réplica fiel del marcaje en deportes de equipo. 6 series de 10 segundos, descanso 90".
/ Cómo escalar la complejidad
Comenzar con señales simples y predecibles (solo dos opciones posibles: derecha o izquierda). Añadir complejidad progresivamente: más opciones, señales más rápidas, mayor velocidad de entrada. La complejidad cognitiva y la velocidad de movimiento deben aumentar siempre de forma separada, nunca simultánea.
2 opciones
3+ opciones
1 variable a la vez